Сегодня ночью – с 29 на 30 марта, мы в очередной раз переведем стрелки часов на час назад и перейдем на так называемое «летнее время». Положительный момент – увеличится световой день и будет позже темнеть. Отрицательный момент – наше «внутренние часы» на какой-то период перестанут совпадать с тем временем, которое мы видим на часах.
О том, как плохо влияет на организм ежегодный (да еще и двухразовый) перевод часов не писал только ленивый. И, конечно, под этим есть реальные основания – по статистике в течение 2-3 недель после перевода часов вызовы «Скорой помощи» учащаются почти на 20%, в основном за счет обострения сердечно-сосудистых заболеваний и несчастных случаев. Не будем в очередной раз говорить о том, как важно высыпаться и соблюдать хоть какой-то режим дня – об этих советах (и о том, как нереально их выполнить)) знают все.
Но стоит учесть, что «временной сбой» (диасинхроноз) затрагивает и совершенно здоровых людей, причем не все из них осознают причину своей повышенной утомляемости, рассеянности, раздражительности и т.д. Казалось бы, просто «неудачный день», мало ли причин для стресса… Но если помнить, что вероятность «неудачного дня» значительно повышается в течение 2 недель после перехода на летнее время – его можно избежать.
Итак, как бороться с «временным сбоем»:
- По возможности отложить те из важных дел, которые могут потерпеть, хотя бы на неделю после перехода (за это время организм уже немного адаптируется). Уменьшить прежде всего психические, моральные нагрузки.
- Постараться все самое тяжелое и важное выполнять до обеда, а также всю работу, требующую особой внимательности.
- Независимо от того, в какую сторону переводятся стрелки часов, желательно в первые дни после перехода увеличить время ночного сна на полчаса-час. Отдохнувший организм скажет «спасибо», легче реагируя на неизбежные стрессы.
- В первый же понедельник после перевода часов желательно либо не планировать ничего важного с утра, либо продумать, кто может вас подстраховать в случае опозданий.
- Поскольку труднее всего в это время приходится «совам» (темнеет поздно, есть соблазн «засидеться» до глубокой ночи), им нужно быть особенно внимательным к режиму дня. На крайний случай можно повесить дома плотные шторы и задергивать их вечером, чтобы не было ощущения, что «еще рано спать».
- В выходной день после перевода часов не стоит пытаться «выспаться впрок» – как правило, это приводит к еще большему временному сбою. Вечером, когда пора бы уже устать и захотеть спать, вы будете чувствовать себя еще бодро, а наутро – недосып снова тут как тут. Если уж есть цель выспаться, лучше сделать это за счет более раннего отхода ко сну.
И последнее, лишний час светового дня дает возможность получить чуть больше солнечных лучей (и витамина D, которого как раз не хватает весной). Так, может быть, стоит потратить этот час на небольшую прогулку, а не на телевизор или Интернет? Всего 30 минут ходьбы составляют минимальную норму физической активности за день.
Яна Кононенко